trening 4 dni

[...] niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze spokojne/bojowe skupienie - a taki stan ducha mi [...]

@kieszko89 By być zaawansowanym wg sfd trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co [...]

Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak [...]

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]

Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]

śr, 11.05, siła 3 trening siłowy dzień 3 - poprzednia wypiska (link głównie do uwag, bo sam poprzedni trening jest w obrazku): http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post6 1.zwiększyłam skok między seriami do 3,5kg, w 4. serii ciężar jest już wyraźnie odczuwalny; te ostatnie 0,2 powt. oznacza uniesienie do brody/ust 2.powtórzyłam ciężary z zeszłego [...]

15/07/2016 Nie mialam internetu ale cwiczylam i jadlam Ostatnie 2 dni przezoebienie, jechalam na gripexie i zero aktywnosci Ale zaraz ide na trening W tym tygodniu 4 treningi i wyjezdzamy Wklejam miski i treningi z pon i wt oraz dzisiejszy /SFD/Images/2016/7/15/278bae7d18194e8b9e9a20c5587423af.jpg [...]

[...] 2,5 tygodnia. Od powstania kontuzji mineło około 4 tygodnie, a więc postanowiłem wczoraj iśc na siłownię i sprawdzić czy da radę już ćwiczyc. Nic nie bolało. więc zrobiłem trening FBW. Dodatkowo tydzien temu złapała mnie jakaś grypa jelitowa i przez prawie 3 dni nic nie jadłem. Obecnie na nie mam odwagi stanąć na wagę...Przypomnę, że kontuzja [...]

[...] cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów III posiłek - 14:30 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV posiłek - 19:00 jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: 1. push press [...]

[...] Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 wieśniak, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:30 banan, 30g białka owocowoleśnego, kalarepka -> Fit Effect Ogółem: 1568,56 kcal, B/T/W: 130,03 /62,5 /129,94 Trening: 1) [...]

[...] energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, na co mój małżonek , z popłochem: "daj spokój" Dzisiaj za to wstałam ociężała i na nic nie mam siły, choć rozważałam trening A ?! Czuję za to pośladki... po przysiadach? Mam już dostać "ciotkę samo zło" (z pozdrowieniami dla forumowej koleżanki, której właśnie dziennik studiuję ;-) )i [...]

[...] obciążeniu (nie ma jak przestawić, bo popsute, ale i tak nie chodzi tutaj o jakąś super intensywność, muszę sobie ten pulsometr zorganizować) zastanawiam się czy nie zrobić treningu z podziałem na 2 grupy, w tej chwili muszę wszystko robić w strasznym tempie żeby się wyrobić w miarę, do tego dochodzą aeroby, efekt - na siłce siedzę ponad 2 [...]

[...] waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - przenoszenie hantelki z za głowy leżąc na ławeczce barki [...]

[...] wydawało mi się że ciasno, ale podczas ćwiczenia ten pas był bardzo luźno dziś następny test pasa, bo wieczorkiem zaplanowane jest bieganie prawdopodobnie wcześniej zrobię trening klaty do konkursu oraz trening brzucha też do konkursu odnośnie monotonii w żarciu przez 35 dni miałem tak naprawdę jedno menu (czasami w miejsce kury wskakiwały [...]

Marcel mam podobnie - od 10 dni waga tylko 0,3 kg w dół ale przekułem trochę bf w mięśnie. Dodałem jeden trening w tygodniu i teraz jestem uczciwe na 4. Zobaczę rezultat ale też mnie ciekawiło co może oznaczać stagnacja. U Ciebie jeszcze jeden trening to już w xzaara się przeobrazisz;-) Przyznam że nie chciałbym obniżać podaży kalorycznej bo będę [...]

[...] akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

Dzień #84 i 85, tydzień 12, 10.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]